做好十件事，糖友会有福

2型糖尿病是个终生性疾病，但是，如果能从此改变生活方式，做到饮食均衡、坚持锻炼、勤测血糖和保持充足的睡眠，这些好习惯的养成未尝不是个巨大收获。糖友在平常生活中如能做到以下10件事，生活质量乃至会更高，还能健康长寿，可谓“因祸得福”。

1.餐后步行10~20分钟。饭后漫步1小会儿，就可以下落餐后血糖水平、减轻体重。2016年发表在《欧洲糖尿病学》杂志上的1项研究成果显示，餐后漫步10分钟的降血糖效果要优于在1天中的其他时段漫步30分钟。

2.利用家中的物件展开气力训练。气力训练能让身体对胰岛素更敏感，应成为每一个糖友健身方案的1部分。无需使用花梢的健身器械，做好十件事，糖友会有福，罐装食品和瓶装水就能够成为随手可用的哑铃。糖友可在两个手提袋里分别装两3本比较沉的大部头书籍，1有空闲时间就做肱2头肌弯举这个动作，每次2~3组，每组10~15次。

3.坚持测血糖。临床上，医生常给新糖友提出的1条忠告就是不要惧怕使用血糖仪。血糖仪有助于糖友更了解自己的血糖水平，从而更好地控制病情。

4.每一年查1次眼睛。糖友得眼科疾病的风险要高于健康人群，但糖尿病视网膜病变的早期迹象其实不明显，因此每一年最少要做1次全面的眼科检查。

5.不吃成分单1的正餐。糖友每顿正餐最少要含有3种不同种别的食品，这样有助于全天血糖水平的稳定。例如，如果原来早饭只吃1碗燕麦粥，可变成燕麦粥搭配少许坚果和1个水果。

6.多吃几种蛋白质。优良蛋白质的来源不局限于鱼肉、鸡肉，可尝试食用不同类型的蛋白质，如贝类、豆类、豆制品、鸡蛋和奶酪等，做好十件事，糖友会有福。

7.勤刷牙，用牙线。糖友患牙周病的风险较高，牙周病会影响血糖控制并增加血汗管风险。因此，做好十件事，糖友会有福，保持口腔卫生对糖友格外重要。建议每天用含氟牙膏最少刷牙2次，每次最少3分钟；每天最少用牙线清算1次牙齿。

8.睡前查脚。每晚入睡前应当花两3分钟时间来检查足部皮肤和脚指上是否是有裂缝，形状和色采有没有异常，并涂抹润肤霜。

9，做好十件事，糖友会有福.提早半小时睡觉。睡眠不足或睡眠质量差的糖友，胰岛素抵抗会加重。保证充足、高质量的睡眠则有助于下落血糖水平和减轻体重。

10.展开积极的自我对话。当谈及糖尿病管理时，糖友可能会对自己的要求较为刻薄，总担心做错了甚么，或是消极悲观。糖友利用积极的想法代替消极的想法，更关注于自己做得好的地方，多鼓励自己，进行积极的心理暗示。