睡眠不好调理吃什么？3大食物可改善

睡眠不好吃什么食品可以调理？研究发现，睡眠质量与饮食有着密切的关系，有些食品可以让人好好睡上舒服的1觉，有些食品却能让人失眠、多梦，睡眠不好调理吃什么？3大食物可改善。究竟哪些食品有着如此奇异的气力呢？

改进睡眠质量的3大食品

1、蜂蜜

性味甘平，有润肺补中，缓急解毒、润肠通便的功效。《本草纲目》中就有睡前服用蜂蜜可治失眠的记载。服用蜂蜜，再饮1杯温开水，体内会产生大量的血清素，对烦躁而不容易入睡者，可以使大脑皮层遭到抑制而较快进入安睡状态。神经衰弱失眠患者，在每天睡眠前，口服1汤勺蜂蜜，可以促进入睡，对失眠有明显的调理作用。

2、莲子

性味甘涩平，睡眠不好调理吃什么？3大食物可改善，有补中，安心、止泻。可用于夜寐多梦，遗精频繁或滑精者，特别是对青年人梦多遗精者，有良好的安神止遗作用。莲子可做成莲子汤、莲子羹、莲心粥等食品，又可炖鸡、鸭服用。①失眠者可用莲子心30个，水煎，加盐少量，睡前服。②失眠伴梦遗泄精者，莲肉、益智仁、龙骨各等份，研为细末，每次6克，空腹或清米汤调下。③高血压病伴失眠者，莲子心15克，水煎代茶饮。④月经过量伴失眠者，莲子50克，冰糖25克，炖熟食之，并喝汤。

3、龙眼

性味甘温，益心脾、补气血。可用于心脾虚损、气血不足而至的失眠、忘记、惊慌、眩晕等症。还能辅助治疗病后体弱或脑力衰退，对女性的产后调补也很适合。①贫血、神经衰弱、失眠、心悸、盗汗等，桂圆肉4⑹枚、莲子10克、芡实10克，加水炖汤，睡前服。②产后失眠，桂圆100克，鸡蛋1个，红糖适当。置锅内蒸10⑵0分钟，将蒸好的鸡蛋、桂圆1起连汤服下。③失眠，每晚睡前吃桂圆2个，可养心安神。

这6类食品扰乱睡眠

有些食品可以改进睡眠质量，有些食品却可能导致失眠、多梦，比如以下这6类。

1、酒。睡前饮酒不但会让人难以进入深度睡眠，还可能做有压力的梦。

2、碳酸饮料。由于碳酸饮料含有咖啡因和糖，睡前喝更有可能做噩梦，睡眠不好调理吃什么？3大食物可改善。

3、饼干和蛋糕。研究发现，睡前吃饼干、蛋糕等甜食的参试者中，有31%的人报告他们做了希奇古怪的梦。

4、意大利面和面包。睡前食用了意大利面或面包的参试者容易做心烦意乱的梦。

5、薯片、炸鸡。这些油腻的食品会从多个方面影响消化功能，让人难以安息。

6、辣椒。研究中，睡前吃了辛辣食品的学生很难入眠或保持熟睡状态。辛辣食品会改变体温，导致快速眼动睡眠期间梦的构成。如果非常想吃辣，睡眠不好调理吃什么？3大食物可改善，无妨选择在睡前6小时。

睡眠除和饮食有关之外，和每个人的身体状态、精神状态也是有关系的，如果长时间失眠没法改良者，建议到正规医院检查救治。