世界卫生日关注抑郁症 如何预防抑郁症

很多人压力太大，心情不好的时候都会选择往自己的肚子咽。因此抑郁症患者不断的增多，那末我们应当如何预防抑郁症呢？

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世界卫生日关注抑郁症

近日，国家卫生计生委办公厅印发《关于组织展开2017年世界卫生日宣扬活动的通知》，并制定了抑郁症防治核心信息（2017版）。4月7日是世界卫生日，世界卫生组织将今年世界卫生日的主题肯定为“1起来聊聊抑郁症”，旨在促使更多的抑郁症患者寻求并取得帮助。国家卫生计生委将主题定为“共同面对抑郁，共促心理健康”。

《通知》要求，各地要围绕宣扬主题，向广大大众普及心理健康知识。有条件的地方可根据抑郁症防治核心信息（2017版）制作发放宣扬品。各地各单位可结合实际，组织展开情势多样的宣扬活动。活动要以增进沟通交换理解为重点，通过征文、座谈、义诊咨询等情势促进心理健康服务人员、医务工作者、抑郁症等精神障碍患者、媒体、大众的相互沟通理解，利用自有媒体并组织调和地方电视、广播、报社、网络等媒体进行宣扬报导，提升社会各界对抑郁症的了解和重视，提高大众对精神卫生、心理健康服务的知晓度。

预防抑郁症的方法

1.冥想法

冥想是身心灵修习的1种很好行动，现在已被广泛的利用到心理医治和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者取得启发。

2.心态调理

平时要多读富有禅理和哲理的书籍，不要过量专注于那些刺激、惊悚的书，多听听柔和、恬静的音乐。注意培养良好的心态，加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯，多和亲朋好友交换，适时宣泄1下自己的情绪。

3.宣泄情绪

男人遇到伤心事痛哭1场不是啥大不了的事。所谓“男儿有泪不轻弹”从心理学的意义上讲是毛病的，当男性被压力压得喘不过气来时，无妨及时宣泄。

基于生理影响心理的原理，当男性朋友感到压力过大时，可以选择气力型项目或舒缓平和的体育项目，如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能使人身心舒展。

4.浏览书籍

开卷有益，多浏览1些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对本身对生命有更深入的认识，超出过去的思想局限。

5.饮食疗法

食疗文化渊源流长，通过用食品代替药物从而到达调理身体、去除疾病令人体恢复健康的目的，均衡的营养可以增强细胞代谢功能，使细胞取得很强大的能量;同时激活细胞健康免疫基因，使细胞免疫活性增加、免疫细胞的数量成倍增加;能使免疫细胞有能力释放大量的特异性免疫球蛋白直接杀死侵入细胞的细菌病毒，直接中和清除被细胞吸收的物理化学物资;强健的免疫细胞可直接吞噬病死的细胞和废弃的代谢物，帮助功能低下的细胞恢复功能。

哪些食品预防抑郁症

1.菠菜

菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是机体所必须的两类微量元素。1旦缺少，就极可能引发抑郁症等精神性疾病。并且，长时间叶酸和铁质含量摄取不足的人，会出现失眠忘记、情绪焦虑等症状，长此以往，就会引发抑郁症的产生。

2.樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。由于樱桃中有1种叫做花青素的物资，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

3.燕麦

现代人不可能不焦虑，1天当中，可以有10次机会让你焦虑。你可以在早上喝上1碗麦片粥。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你渐渐平静下来。

4.山查

中医认为山查擅长顺气止痛、化食消积，可以减缓生气后酿成的胸腹胀满和疼痛，对生气致使的心动过速、心律不齐也有1定疗效。

5.深海鱼

研究发现，全球住在海边的人都比较快乐。这不只是由于大海让人神清气爽，还是由于住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega⑶脂肪酸与经常使用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。