癌症生存指南:健康生活方式的一般原则

美国国家综合癌症网络于2015年2月27日(NCCN)发布了2015年初版癌症幸存者临床实践指南。该指南包括了癌症幸存者的1般生存原则，身体、心理问题的近期及远期影响及卫生防疫等方面的内容。医脉通整理了其中癌症幸存者健康生活方式的1般原则，以飨读者。

1、健康生活方式的1般原则

应当鼓励所有的幸存者取得并保持健康的生活方式，并重视体重管理，身体锻炼及养成健康的饮食习惯。

健康的生活习惯与整体健康和生命质量的改良相干。对某些癌症，健康的生活方式与复发风险和死亡率的下落相干。

应鼓励所有幸存者保持的健康生活方式包括：

在全部生命进程中获得并保持健康体重

1.注意饮食摄取与锻炼消耗的卡路里

2.获得并保持正常的体重指数（BMI）

3.每周丈量体重以监控体重变化

规律性进行身体活动：

1.避免不动：每天进行1般身体活动（比如，走楼梯，在停车场的后面停车）。

2.每周坚持最少150分钟的中度或75分钟的高强度运动，在1周中分散进行。

保持富含水果、蔬菜、全谷物且低红肉、低加工肉类、低糖、低脂的健康饮食，以增进体重的控制并避免肥胖。

使酒精摄取最小化

女性的逐日酒精摄取应限制在1份饮酒量；男性应限制在2份饮酒量

避免烟草摄取

如果目前在吸烟或使用无烟烟草，则应试着戒烟

避免阳光伤害

1.使用SPF最少30的防水防晒霜以避免紫外线A、B的伤害

2.平常使用防晒霜并在游泳或过度排汗后每2个小时重新使用1次

3.斟酌在任何可能的情况下设置物理障碍（如，帽子，有袖衬衫，避免阳光最强时的直接照耀）

规律性允从医生的主要护理

允从合适年龄的健康筛查，预防措施，及癌症筛查推荐。

癌症控制中不推荐规律服用饮食补充剂

幸存者应与重要护理团队1起努力，设定递增的饮食目标，身体活动目标及体重管理目标。

2、身体活动的1般原则

避免不动；每天进行1般性身体锻炼

身体活动包括锻炼，逐日常规活动及文娱活动

推荐身体活动和锻炼应据个人能力和喜好而定

对癌症幸存者的1般推荐包括

1，癌症生存指南:健康生活方式的一般原则.每周的活动总量最少为150分钟中等强度的活动或75分钟高强度运动或相等的组合

2.每周2次或3次包括主要肌肉群的强度锻炼

3.规律舒展主要肌肉群

3、营养的1般原则

评估每天水果，蔬菜，含脂肪/糖、加工食品、红肉、酒精及甜点的食品摄取量。

评估饮食习惯，包括比例大小，夜间饮食，零食习惯及在外饮食次数

鼓励明智选择食品以确保多样性和足够的营养摄取

推荐的饮食成分为：

1.3分之2（或更多）的蔬菜，水果，全谷物，或大豆

2.3分之1（或更少）的动物蛋白

推荐饮食成份的来源为

脂肪：植物来源，如橄榄油或菜子油，牛油果，种子坚果，及多脂鱼

碳水化合物：水果，蔬菜，全谷物，及豆类

蛋白质：家禽，鱼，豆类，低脂奶制品及坚果

限制红肉或加工食品摄取

目前对癌症控制中是支持还是反对豆类食品这1问题，还没有1致意见。因此，癌症生存指南:健康生活方式的一般原则，中度摄取（每天3份或更少）的大豆食品是谨慎的选择。