抑郁症，医生只能帮你一半

关于抑郁症，绝不夸大地说，医生只能帮你1半，还有1半要靠自己。固然家人、同事和心理卫生服务人员也会为我们提供帮助，只是需要我们多途径寻求并接受这些帮助。

梳理下坏情绪来源

抑郁症的病发缘由不尽相同，只有找到了抑郁症病发的相干因素后，才好在平常生活中做出调剂，可如何才能对自己的疾病更了解呢?最有效可行的方法是列出1个“情绪清单”。

比如你到了1个新的岗位，这个岗位与你之前的岗位工作性质很不1样，除有领导的责任压力，你还要去学习很多新的东西。同时你发现爱人怀孕了，她脾气变得不稳定。你现在出现抑郁情绪，那末你就要把那些能控制的变量控制住。比如问爱人情绪不好是甚么缘由，然后试着去解决。自己要列出清单，哪些造成了自己情绪的变化，哪些是可以改变和控制的。

家人帮忙改良外环境

抑郁症遗传因素只占到30%，70%与环境有关。而有1部份抑郁症跟季节变化有关系，我们叫季节性情感障碍。我们自己做的调查数据发现，有些地方抑郁症的病发水平确切要低于平均水平，如厦门、海南的抑郁症病发率很低，低于1%。这很有可能跟环境、生活节奏、饮食习惯有关系。

所以，对家里有人得抑郁症的，要尽可能陪伴他外出走走，即便在家里也要保证家里有足够的灯光照明。有1个例子可供大家参考，北欧国家，进入冬季后，室内必须要保证照明，专门有日光室，照明要到达10000lux以上，要求员工在日光室里待1个小时。另外，抑郁症产生跟压力也有关系，抑郁症患者的家人需要在生活中做些调剂，不要1味地指责是患者不会调剂自己的情绪。

同事中配心理咨询师

临床上有个词叫“亚临床性抑郁症”，意思是说这些人的生活质量已降落，但还够不上抑郁症疾病的程度。如果这些人都要去看医生，肯定看不过来，应当有些精神医治的辅助人员，如心理咨询、康复师。我见到有些公司为员工配有心理咨询师，这就可以在大家身旁给予1些必要的心理帮助。

抑郁症是大脑的1个疾病的变化，大脑是非常精密的器官，它的恢复需要1个很长的时期。大脑出现问题，是由于实在扛不住了。如果第1次发作，最少需要1年的时间才能逐步恢复。这期间可能要吃药，进行心理医治，做诞生活调剂。而在大家白天呆时间最长的地方配备心理咨询师，无疑是对大家有帮助的。

家门口心理服务正在完善

老年人群最容易出现“亚临床性抑郁症”，我们曾做过1个调查，有抑郁症状的老年人大概占到5分之1。有1项调查发现，5分之1的老年人有心理服务需求。但问在哪儿能得到呢，这些人都说不知道。问最希望在哪儿能得到，老人们说是家门口——社区卫生服务站。但现在社区里能提供心理服务的人太少了，很多社区医生其实不掌握心理知识，缺口很大。

现在很多城市，开1家心理咨询机构只要向工商部门申请注册的经营执照，但这样实际情况不能掌控。这方面目前上海做得比较好，可以参考。在我国《精神卫生法》出台以后，上海修订了《精神卫生条例》，加强心理咨询服务。心理咨询机构要展开心理咨询服务，所有的心理咨询师必须有1年的实习资质，卫计部门要对其进行考核。