抑郁症,医生只能帮你一半

2017-04-14 13:23:27 来源:
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关于抑郁症,绝不夸大地说,医生只能帮你1半,还有1半要靠自己。固然家人、同事和心理卫生服务人员也会为我们提供帮助,只是需要我们多途径寻求并接受这些帮助。

梳理下坏情绪来源

抑郁症的病发缘由不尽相同,只有找到了抑郁症病发的相干因素后,才好在平常生活中做出调剂,可如何才能对自己的疾病更了解呢?最有效可行的方法是列出1个“情绪清单”。

比如你到了1个新的岗位,这个岗位与你之前的岗位工作性质很不1样,除有领导的责任压力,你还要去学习很多新的东西。同时你发现爱人怀孕了,她脾气变得不稳定。你现在出现抑郁情绪,那末你就要把那些能控制的变量控制住。比如问爱人情绪不好是甚么缘由,然后试着去解决。自己要列出清单,哪些造成了自己情绪的变化,哪些是可以改变和控制的。

家人帮忙改良外环境

抑郁症遗传因素只占到30%,70%与环境有关。而有1部份抑郁症跟季节变化有关系,我们叫季节性情感障碍。我们自己做的调查数据发现,有些地方抑郁症的病发水平确切要低于平均水平,如厦门、海南的抑郁症病发率很低,低于1%。这很有可能跟环境、生活节奏、饮食习惯有关系。

所以,对家里有人得抑郁症的,要尽可能陪伴他外出走走,即便在家里也要保证家里有足够的灯光照明。有1个例子可供大家参考,北欧国家,进入冬季后,室内必须要保证照明,专门有日光室,照明要到达10000lux以上,要求员工在日光室里待1个小时。另外,抑郁症产生跟压力也有关系,抑郁症患者的家人需要在生活中做些调剂,不要1味地指责是患者不会调剂自己的情绪。

同事中配心理咨询师

临床上有个词叫“亚临床性抑郁症”,意思是说这些人的生活质量已降落,但还够不上抑郁症疾病的程度。如果这些人都要去看医生,肯定看不过来,应当有些精神医治的辅助人员,如心理咨询、康复师。我见到有些公司为员工配有心理咨询师,这就可以在大家身旁给予1些必要的心理帮助。

抑郁症是大脑的1个疾病的变化,大脑是非常精密的器官,它的恢复需要1个很长的时期。大脑出现问题,是由于实在扛不住了。如果第1次发作,最少需要1年的时间才能逐步恢复。这期间可能要吃药,进行心理医治,做诞生活调剂。而在大家白天呆时间最长的地方配备心理咨询师,无疑是对大家有帮助的。

家门口心理服务正在完善

老年人群最容易出现“亚临床性抑郁症”,我们曾做过1个调查,有抑郁症状的老年人大概占到5分之1。有1项调查发现,5分之1的老年人有心理服务需求。但问在哪儿能得到呢,这些人都说不知道。问最希望在哪儿能得到,老人们说是家门口——社区卫生服务站。但现在社区里能提供心理服务的人太少了,很多社区医生其实不掌握心理知识,缺口很大。

现在很多城市,开1家心理咨询机构只要向工商部门申请注册的经营执照,但这样实际情况不能掌控。这方面目前上海做得比较好,可以参考。在我国《精神卫生法》出台以后,上海修订了《精神卫生条例》,加强心理咨询服务。心理咨询机构要展开心理咨询服务,所有的心理咨询师必须有1年的实习资质,卫计部门要对其进行考核。

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