专家提醒：做对了这件小事 患肿瘤风险可减半

来自英国的最新研究显示，每天只要步行1英里（约1.6千米），患肿瘤死亡风险就能够降50%。

走路贵在坚持

虽然走路好处很多，但真正做到每天按标准走路的人却很少。我国18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼。

有关专家建议，人们首先应认真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的进程，下定决心坚持，当走路变成像吃饭1样的固定环节后，你就会觉得1天不走都会难受。

走路防癌功效突出

“走路可看做治疗癌症的殊效药！”研究的发布者——英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症支援组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的医治都有明显好处，最高可降50%死亡风险。

据多项最新国际研究明确指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。

预防乳腺癌。

法国1项触及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。每周漫步7小时的女性比每周仅漫步3小时的女性患乳腺癌风险低14%。

下降患肠癌风险。

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长时间研究发现，每天走路1小时，可下降1半患大肠癌的风险。专家分析说，这也许和走路能提高免疫力有关。

防患胰腺癌。

美国《读者文摘》杂志刊登的1项研究指出，每天饭后漫步30分钟，可以使患胰腺癌风险下落1半。研究者指出，胰腺癌多和热量多余有关，而走路可消耗大量热量。

抵抗前列腺癌。

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人下落57%。缘由在于走路可改良内分泌，调理激素水平。

英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒概率下降30%；美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退；国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病和认知障碍等。

走路为什么有这么多好处呢？运动专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改进健康在于6方面缘由：消耗热量，利于控制体重；增进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体调和能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改进血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。按正确姿式行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。

走对了功效加倍

走路有这么多好处，但真让它发挥实效，还得有5方面的讲求：

姿式：不能太放松

正确的走路姿式应当是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合调和，步伐适中，两脚落地有节奏感。

速度：每秒走两步

快走应保证每次40—60分钟。很多国家提出，每天要走6000步或10000步，大概每秒走两步。刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应保持在每分钟120—140次，专家提醒：做对了这件小事 患肿瘤风险可减半，以身体微微出汗为好。

时间：下午4点后

专家指出，下午4时以后和晚上是运动的比较好时间，这时候关节灵活，体力、肢体反应和适应能力比较好，心跳和血压也较安稳。值得提示的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

地点：道路平、空气好

公路边不合适快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚固，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更合适，专家提醒：做对了这件小事 患肿瘤风险可减半。心内科专家建议，比较好在公园等空气质量较好的地方健走，可保护呼吸系统。

准备：穿双好鞋

1双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松。为避免运动伤害，快走前应先做1些舒展4肢的热身活动，避免因步幅过大、频率太快造成拉伤。

从今天开始，1起“走起来”

“步行是人类比较好的运动！”美国心脏学会奠基人怀特博士总结毕生研究后如是说。早在22年前，世界卫生组织就将走路定为“世界比较好运动之1”，并呼吁**老少甚么时候开始健走都不晚。从今天开始，1起走起来！