自测腰龄是否早衰？9个护腰方法防腰部早衰

生活中许多东西的寿命都会用年龄来衡量。人是有寿命的，那末身体的各个器官也是1样。比如我们的腰，它也是有寿命的，1般称作是腰龄。腰龄的正常与否严重影响个人的健康。

自测腰龄是不是早衰

1、做弯腰摸脚指的动作，弯腰，腿部保持直立，用手摸脚指，如果同龄人做起来比较轻松，而自己很费力，乃至腰还有点疼；

2、早上刚起床，腰部发沉发僵，过1段时间就好了；

3、大家1块远足爬山，他人睡1觉就恢复了，自己过了两3天还缓不过来；

4、久坐以后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来。

如果有1项符合，说明你的“腰龄”极可能超标了。

其实，腰龄早衰是生活方式的问题。

如何护腰方法

1、腰部肌肉要锻炼：倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族来讲，可以每天隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），和向后仰腰、向上牵拉等。

2、4季保暖：月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应当时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以避免出现月子病中的腰痛。

3、调补肾阴：如果月经量过量、常常腰部冷痛、性欲冷漠，应当及时调养肾脏，自测腰龄是否早衰？9个护腰方法防腰部早衰，女性应当多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用1些补肾的食品，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃1些中成药，如6味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、节房事、做好避孕：人工流产多者，容易伤肾引发炎症，自测腰龄是否早衰？9个护腰方法防腰部早衰。应节房事、做好避孕。

5、床垫厚度适中：腰部有1个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度便可，从而让腰肌充分休息。

6、清晨起床首先活动腰部：逐日凌晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、舒展腰肌运动，和漫步、倒步行走和骑自行车等，都能避免和减轻腰疼。

7、学会放松，减少紧张：紧张可以使血液中激素增多促使腰间盘肿大而致使腰疼，所以公道安排工作和休息，保持愉快心情对避免腰疼有很大帮助。

8、保持正确姿式：不管做甚么都不能背背生理性能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，自测腰龄是否早衰？9个护腰方法防腰部早衰，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

9、改进饮食生活、避免肥胖：若体型已发胖则要实行科学减肥。由于肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支持作用，会迫使脊椎产生变形。