【世界卫生日】抑郁症全球患者已超3亿人 如何判断自己是否有抑郁症？

据报导，抑郁症在全球的得病总数正在日趋增多。根据世卫组织的最新估计，目前全球有3亿多人遭到抑郁症困扰，在中国，近4分之1的大学生都曾历过抑郁。为促使更多抑郁症患者寻求和取得帮助，世卫组织将2017年“世界卫生日”活动的主题肯定为抑郁症，呼吁“1起来聊抑郁症”。

很多人因出现心情低落、睡眠障碍的症状就怀疑自己得了抑郁症，那末抑郁症患者究竟有哪些症状？如何半段自己是不是有抑郁症？

如何判断自己是不是有抑郁症？

抑郁症主要的症状标准是以心情低落为主，并最少有以下4项：

（1）精力消退或疲乏感

（2）兴趣丧失、无愉快感

（3）性欲消退

（4）自我评价太低、自责，或有内疚感

（5）联想困难或直觉思考能力降落

（6）反复出现想死的动机或有自杀、自伤行动

（7）睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过量

（8）食欲下降或体重明显减轻

（9）精神运动性迟滞或激越

轻度抑郁症如何自我调理？

抑郁症的自我调理方法1、体育疗法。锻炼后可以给人1种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有1定的强度、延续时间和频率，才能到达预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周最少作3次，每次延续15至20分钟。漫步也能够到达同跑步1样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐步加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

抑郁症的自我调理方法2、精神疗法。忧郁症患者常常是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这类毛病观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“3A法”，即明白、回答、行动。因3词的英文字母均以A开头，故称。

抑郁症的自我调理方法3、营养疗法。许多医生认为，食品中所含的维生素和氨基酸对人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺少某种单1营养物资也能引发忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食品，像粗粮、鱼等。他还让患者服1定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺少的维生素。

抑郁症的自我调理方法4、交际疗法。研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快很多。美国某精神健康研究室最近发起了1场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持乃至可以使人延年益寿。

可见，抑郁症自我调理和医治的方法是很多的，得抑郁症除及时就诊进行必要的药物医治和物理医治外，抑郁症患者也要积极采取以上方法，每天加强体育锻炼，多与周围的朋友沟通交换，调理好每天3餐的饮食，相信很快就能够克服抑郁症。