什么食物预防糖尿病 糖尿病的预防方法

相信大家都知道糖尿病，什么食物预防糖尿病 糖尿病的预防方法，这是1种常见的疾病。据了解，最近几年，糖尿病患者在不断的上升。那么你知道如何预防糖尿病吗？

5个妙招阔别糖尿病威胁

1、多吃素。美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究者发现，食用高品质的素食（如全谷物、水果、蔬菜、坚果和豆制品）可大幅下落2型糖尿病的得病风险。这项发表在《公共科学图书馆期刊—医学分册》上的研究成果表明，适当地多吃果蔬等素食，也可起到预防2型糖尿病的作用。

2、在家吃饭。美国哈佛大学公共卫生学院的研究者通过对10万名参与者长达36年的追踪调查后发现，在家吃饭有助于下降患2型糖尿病的风险。相比每周在家吃午饭或晚饭次数少于6次的人，每天都在家吃这两餐（每周11~14次）的人患2型糖尿病的风险要低13%。

3、尽早减肥。英国伦敦大学圣乔治学院的研究者发现，如果肥胖的年轻人在步入中年之前就把体重减下来，能很大程度上规避健康风险。研究者选用了男性服兵役的记录，它搜集了男性在21岁时的体质指数（BMI）值，并在30年落后行后续调查。分析结果显示，21岁时BMI很高的男性，50岁时BMI值如能下降，就与年轻时体重正常者得糖尿病的几率类似。

4、高强度间歇式锻炼。澳大利亚昆士兰大学人体运动与营养科学学院的研究者要求参试者进行了为期24周的高强度间歇式锻炼，发现这类锻炼方式能够改良机体对胰岛素的敏感性，提高身体素质并下落锻炼者得糖尿病及血汗管疾病的风险。

5、保持较低的心率。美国宾夕法尼亚州州立大学的研究者对近10万名中国成年人进行了心率监测，排除糖尿病人后，对其余人展开了跟踪调查。研究发现，心率过快的参与者得糖尿病、糖尿病前期及从糖尿病前期向糖尿病转变的风险都会增加。

预防糖尿病的食品有哪些

1、黑木耳

黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物资，其中木耳多糖有降糖效果，动物实验表明，木耳多糖可以下落糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。

2、菠菜

性味甘寒，止渴润燥，是辅助治疗糖尿病口渴喜饮的比较好蔬菜。常常使用方法是用菠菜60克洗净，鸡内金15克，白木耳20克，加水适当，煮熟后吃菜饮汤，每天2次。

3、南瓜

当南瓜与淀粉类食品同食时，会提高胃内容物的黏度，延缓胃的排空，果胶在肠道内充分吸水后构成1种凝胶状物资，可延缓肠道对糖的吸收，下落餐后血糖。另外，南瓜中微量元素钴含量丰富，钴是人体胰岛细胞合成胰岛素所必须的微量元素，能够促进体内胰岛素的分泌，什么食物预防糖尿病 糖尿病的预防方法，可下降血糖。

4、苦瓜

苦瓜有“植物胰岛素”之称。药理实验发现，苦瓜中所含的苦瓜皂甙，不但有类似胰岛素的作用，而且还可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用。有人用苦瓜皂甙制剂口服治疗Ⅱ型糖尿病。因此糖尿病病人适当摄取苦瓜，有益于控制血糖。

5、黄瓜

性味甘凉，甘甜爽脆，具有除热止渴的作用。现代药理研究表明，黄瓜含糖仅1.6%，是糖尿病患者常常使用的代食品，并可从中取得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物资等。黄瓜中所含的丙醇2酸，能抑制人体内糖类物质转变成脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者，每天食黄瓜100克，大有裨益。