如何缓解便秘 中医帮你有效缓解

冬季便秘该怎样办才好呢？下面就随着小编1起来看看中医是如何减缓便秘的吧！

冬季便秘的减缓方法

猫步：也就是T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大1些，每天傍晚走500米以上，可以有效增强腰部气力，促进肠胃蠕动。

船式：仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌气力同时抬起上身和下肢，保持1定角度，坚持10秒，然后再放下，重复5次。每天晚上睡觉之前坚持锻炼，增加对腹部的刺激，清晨排便会更加轻松愉快。

夹腿：仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度，双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作调和。注意后背必须紧贴沙发或垫子。这1动作适合晚饭以后在电视前的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。

猫狗式：双手双膝撑地，成4点支持，深呼气，收腹弓背，头向下低，感觉像1只猫1样；然后放松，呼气、抬头，收紧下背部，腰部成反弓，感觉像是宠物狗1样。交叉进行。1次可做10个交替，有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。

单腿单手支持：双手双膝撑地，保持脖子与背部成1条直线，如何缓解便秘 中医帮你有效缓解。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成1条直线，延续数秒；再换另外一对手脚支持。这个动作看似简单，但其实对腹部控制力的要求很高。

提肛：平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉气力，增强排便能力。

旋腹：仰卧垫上，两腿自然舒展，以脐下1寸处为中心，用手掌作旋转运动推拿穴位；逆时针旋转30次，再顺时针旋转30次。

卷腹：跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可，并保持10秒，这样能够更好地延续给腹部以刺激。

臀走：坐在垫子上或床上，双腿伸直，微微抬起，左右移动臀部带动身体向前。从床头到床尾，再回到窗头。每天坚持2组，即可收到很好的减缓便秘的效果。

蹬车：仰卧位，轮番屈伸两腿，感觉正在踏脚踏车1样，根据本身的柔韧度调剂屈伸的范围，比较好运动到微微出汗。可以每天凌晨醒来后在床上运动30秒，能有效促进胃肠蠕动，如何缓解便秘 中医帮你有效缓解，也许立刻就会冲向马桶。

中医减缓冬季便秘的食疗方

香蕉粥

材料：香蕉2个，大米50克，白糖适当。

做法：将香蕉去皮，捣泥。取大米淘净，放入锅，加清水适当，待熟时入香蕉、白糖，再煮12沸即成。

功效：可清热润肠，润肺止咳。适用于大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽等，如何缓解便秘 中医帮你有效缓解。

银菊粥

材料：金银花、杭菊花各10克，大米50克，白砂糖适当。

做法：将金银花、杭菊花择净，水煎取汁，纳入淘净的大米煮粥，待熟时调入沙糖，再煮1、2沸即成。

功效：可养血润燥。适用于热结便秘。

黄芪芝麻糊

材料：黄芪5克，黑芝麻、蜂蜜各60克。

做法：黑芝麻炒香研末备用。黄芪水煎取汁，调芝麻、蜂蜜饮服。

功效：可益气养血，润肠通便。适用于气虚便秘、排便无力、便后疲乏、汗出气短等。

糯米粥

材料：糯米100克，槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克，火麻仁15克

做法：先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁搅匀。

功效：可理气，润肠，通便。适用于胸膈满闷、大便秘结。

冰糖炖香蕉

材料：去皮香蕉2—3个，冰糖适当，如何缓解便秘 中医帮你有效缓解，

做法：清水炖熟服用。

功效：可清热润燥，解毒滑肠，补中和胃。适用于衰弱病人的便秘。

芝麻杏仁糊

材料：芝麻、大米各90克，甜杏仁60克，当归10克，白糖适当。

做法：将前3味浸水后磨成糊状备用，当归水煎取汁，调入药糊、白糖，煮熟服食。

功效：可养血润燥。适用于血虚便秘。