3.5亿抑郁症患者 如何缓解抑郁症

抑郁症是全球1种常见病，估计共有3.5亿名患者。抑郁症不同于通常的情绪波动和对平常生活中挑战产生的短暂情绪反应。特别是长时间的中度或重度抑郁症可能成为1个严重的疾患。抑郁症已引发我们的重视，那末你知道如何预防抑郁症吗？

抑郁症的信号

1，3.5亿抑郁症患者 如何缓解抑郁症.有的病人无明显缘由的食欲不振，体重降落。

2.善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

3.对以往的爱好，乃至是嗜好，和平常活动都失去兴趣，整天无精打采。

4.长时间失眠，特别以早醒为特点，延续数周乃至数月。

5.总是感到自卑，3.5亿抑郁症患者 如何缓解抑郁症，常常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

如何减缓抑郁症

1.体育锻炼

运动锻炼不但可以提高人们的身体素质，对放松人们紧绷的身心也是很有帮助的。所以，当人们心情比较低落的时候，也能够通过适当的运动来进行减缓。比如说跑跑步、打打球或是出去爬爬山等等。

2.压力不要太大

大家可以给自己压力，让自己可以更有积极的去拼搏，但是却不能给自己过大的身心压力。比如说给自己制定目标的时候，1定要切合实际，不要好高骛远。对自己没办法做的事情，不要硬扛着去做，而是要证实自己的能力，避免精神心理压力过大对自己的能力产生怀疑。

3.文娱

我们可以去做1些自己喜欢的事情，看1些自己喜欢的电视，不要让自己被不良情绪所影响。和朋友走走街，3.5亿抑郁症患者 如何缓解抑郁症，约上几个朋友出去玩1圈，看另外1个世界的风景，改变自己对世界的认识，要知道这个世界是很美好的，不要让自己堕入不良的情绪当中。

4.心理疏导

得了抑郁症的患者想要减缓身心所承受的痛苦，那末就要积极的进行1些心理方面的疏导。比如说给自己1些积极的心理暗示，建立起康复的信心和勇气，保持1个良好的心理状态等等。遇到不高兴的事情要科学的宣泄出去，心态放松了，抑郁症的表现就会得到1定的控制。

5.可减压的食品

1位营养学家（人类营养）在研究食品对大脑的影响时的真实经历：我每天都坚持“绿色果汁”，减少甜食，和提高我摄取的水果、蔬菜和纤维，3.5亿抑郁症患者 如何缓解抑郁症，明显感觉没之前那末“暴躁”了。野生鲑鱼-ω-3脂肪酸是非常有益于大脑和其他健康的蛋白质。鱼油也能够补充和增加我你逐日所需的维生素D3，由于维生素D和情绪之间有很大联系。推荐食品：开心果，菠菜，蓝莓，杏仁。

预防抑郁症的方法

1.简化生活

要想有效的预防抑郁症，首先我们就应当改变我们的生活方式，不要太过于的寻求完善，1切舒心就好，做甚么事情要根据自己得能力，实事求是。简化我们的生活，不要想着快速的去完成甚么事物，要知道欲速则不达的道理，否则的话就会由于没有到达预期效果或成绩而感到懊丧。

2.睡好觉

只要能睡好觉，就能够预防抑郁症。长时间失眠可能会致使抑郁症，如有失眠的困扰，要想法解决。

3.建立可靠的人际关系

当产生甚么不利事件时，有1个可以完全信赖的人，不管是亲戚、配偶或朋友，是避免抑郁的最重要保证之1。如果你还没有这么1个密切的可以依托的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你避免抑郁的感情支持，你就应当想办法开始建立这样的支持关系。

4.及时减缓压力

当你感到压力过大时，可以做1些放松的运动，减缓压力，瑜伽、冥想或有氧运动对女性都很合适;某些食品有1定的平静减压作用，如大枣、牛奶等。但要注意，这些食品不能代替沟通和正确的医治。

5.重视遗传因素

抑郁症的预防方法之1是避免遗传因素的作用，因此在择偶时应谨慎，尽可能选择家族中无情感障碍等精神病史，无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象，以到达优生优育。